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组间休息时可绷紧训练部位的肌肉，以增加训练强度，更好地分化肌肉。

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许多健美爱好者喜欢在训练中使用固定器械，因为固定器械的路径比较固定，比较安全，可使用大重量进行训练。我们不提倡固定器械在训练中占太多的席位 (原因之一是它太稳定了，不利于锻炼训练者的控制能力)，但它可作为一次训练的"终结者”，放在训练的最后做。固定器械能很好地孤立某块肌肉，对其进行集中的刺激。

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不要一味地在固定自行车上进行有氧训练，多尝试不同的有氧运动，对你整体提升更好，包括减脂。

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日常生活中(指训练外)不要放弃想像自己变得如何强壮！在做动作时可以想像目标肌肉已经变成自己曾在杂志上看到过的最棒的肌肉，充满无穷的力量，这样训练效果会更好。总之，你想得越多，离你的目标就会越近！这绝非白日做梦。

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3、早期舌癌手术后一般能活多久？

之前我在已经发表的文章或问答中，有提到过“口腔癌的总体预后5年生存率在50%左右，早期可达80%，但中晚期则仅为20~30%”。

在临床上，口腔癌包括牙龈癌、舌癌、颊癌和硬腭癌等，其中舌癌是一种比较常见的口腔癌。不同的舌癌患者，术后的生存率都是不一样的，包括以上我所讲到的口腔癌总体预后5年生存率在50%左右，所以不能一概而论。需要根据患者的发病部位、肿瘤病理类型、患者的身体状况、是否有淋巴结转移等进行具体分析。

目前临床上舌鳞癌常用的治疗模式是以手术治疗为主、辅助放疗、化疗的综合治疗模式。

（1）手术治疗：其中有3大要素：原发灶的处理、颈淋巴清扫以及舌缺损的修复重建。针对患者特点个性化制定手术是规范化治疗的重要内容。手术治疗是目前舌癌治疗的最主要和有效的方法。不过手术具有创伤大，修复重建受缺损大小、供受区条件和技术条件限制等缺点。

针对这些问题，我们之前新创立的FIPELS技术，首次依据舌的解剖标志以及数值化虚拟手术，第一次实现了人舌解剖的二维与三维的转变。该技术可以很好地实现半舌缺损的个性化修复以及全舌或次全舌缺损的标准化修复。临床实践表明FIPELS技术将有助于从功能上以及美观上全面提升舌癌患者的术后生活质量。（关于这一问题可以向我咨询，我们也真心希望这一技术能帮助到更多的舌癌患者）

（2）放疗：术后放疗的目的是更大限度的根除残存的肿瘤；对于晚期以及病理分型较差的舌鳞癌，术后的辅助放疗或辅助放疗联合化疗可加强控制原发灶，提高生存率。通常来说，手术是目前最主要和有效的治疗，而放疗则是术后辅助治疗的关键步骤。

（3）化疗：手术+辅助放疗和/或化疗的结合是目前最为有效而完整的治疗，其目的在于更大程度地保存器官完整度，控制病灶，改善生活质量和提高患者的生存率。

（4）生物治疗：如近几年比较热门的免疫治疗药物PD-1抑制剂。生物治疗作为治疗肿瘤的一种手段，对于晚期、复发转移等非手术适应症的患者而言，这也是一种治疗选择，不过目前生物治疗存在治疗有效率有限等缺点，在头颈鳞癌患者中，仍存在不少对PD-1类免疫治疗药物反应不佳的患者，其有效率有待提高。

PS：欢迎关注我的个人头条号“范松医生”！更多肿瘤知识持续与大家分享，有疾病相关的问题也可以向我咨询或来门诊就诊。

4、甘油三酯高是不是就是血脂高？

这个问题问得非常好！首先，什么是甘油三酯？

所谓的甘油三酯，通俗地讲就是我们一日三餐中的油脂，如我们喝的骨头汤和我们吃的猪油等等。

它是由1个分子的甘油，与3个分子的脂肪酸结合而成，呈现固体状态的，就叫脂肪，如我们身体里的脂肪，如猪板油等等。

如果呈现液体状态的，就叫油，如骨头汤等等。

其次，什么是血脂高呢

所谓的血脂高，主要是指我们身体血浆中的4种成分出现了异常，它们是总胆固醇，甘油三酯，低密度脂蛋白胆固醇，高密度脂蛋白胆固醇。

其中，前3种成分，如果高了，就不好了；而后1种成分，如果低了，就不好了。

由此可见，甘油三酯高，肯定是血脂高，但只能说明甘油三酯这1种血脂成分高，还不等代表高血脂，只有当甘油三酯≥ 2.3mmol/L 时，才能称为高血脂。

文章来源：《临床耳鼻咽喉头颈外科杂志》 网址: http://www.lcebyhtgwkzz.cn/zonghexinwen/2022/1206/751.html

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